Pagpatuyo: Lahat Ng Kailangan Mong Malaman
Pagpatuyo: Lahat Ng Kailangan Mong Malaman

Video: Pagpatuyo: Lahat Ng Kailangan Mong Malaman

Video: Pagpatuyo: Lahat Ng Kailangan Mong Malaman
Video: ilang Semento, Graba at buhangin para sa Poste, Footing, Beam at Slab at Tamang mixture Proportion 2024, Marso
Anonim
Image
Image

Mayroong ilang linggo lamang ang natitira bago ang natitira, at hindi mo pa rin makakamit ang ninanais na kaluwagan? Para sa payo sa tamang "pagpapatayo", lumingon kami sa eksperto sa fitness na si Stanislav Kanashev.

Magsimula tayo sa kahulugan. Ang "pagpapatayo" ay ang pagbawas ng sangkap ng taba sa pinakamaliit na halaga at pag-aalis ng labis na extracellular fluid habang pinapanatili ang maximum na porsyento ng aktibong cell mass (iyon ay, mga kalamnan). Dapat agad kitang biguin: hindi ito isang mabilis na proseso. Bilang isang patakaran, mas mahusay na simulan ang "pagpapatayo

Una sa lahat, dumaan kami sa pagsubok sa fitness at natutukoy ang komposisyon ng katawan: kinakailangan ito upang tumpak na kalkulahin ang calorie na nilalaman ng diyeta at ang dami ng mga protina, taba at karbohidrat sa gramo. Halimbawa, kung ang iyong timbang ay 60 kilo, magsimula sa 180 gramo ng carbohydrates, 100 gramo ng protina, at 50 gramo ng taba. Gayundin, gupitin ang mga simpleng asukal at pagkain na mataas sa sodium. Habang papalapit ka sa target na petsa, ang dami ng mga carbohydrates at taba ay kailangang i-cut.

Indibidwal ding binuo ang proseso ng pagsasanay. Para sa maximum na mga resulta sa maagang yugto, maaari kang pumili ng 3 lakas at 2 pag-eehersisyo sa cardio bawat linggo. Sa buong panahon ng "pagpapatayo", ang antas ng tindi at lakas ng pagsasanay sa lakas ay nag-iiba, at ang bilang ng mga ehersisyo sa cardio ay nagdaragdag bawat isa at kalahati hanggang dalawang linggo.

Siguraduhing isulat ang plano na "pagpapatayo" at huwag lumihis mula rito nang isang hakbang! At walang pagganap ng baguhan: gawin ang lahat sa ilalim ng patnubay ng isang may kakayahang dalubhasa.

Inirerekumendang: