Video: Pagpatuyo: Lahat Ng Kailangan Mong Malaman
2024 May -akda: Henry Pass | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 13:56
Mayroong ilang linggo lamang ang natitira bago ang natitira, at hindi mo pa rin makakamit ang ninanais na kaluwagan? Para sa payo sa tamang "pagpapatayo", lumingon kami sa eksperto sa fitness na si Stanislav Kanashev.
Magsimula tayo sa kahulugan. Ang "pagpapatayo" ay ang pagbawas ng sangkap ng taba sa pinakamaliit na halaga at pag-aalis ng labis na extracellular fluid habang pinapanatili ang maximum na porsyento ng aktibong cell mass (iyon ay, mga kalamnan). Dapat agad kitang biguin: hindi ito isang mabilis na proseso. Bilang isang patakaran, mas mahusay na simulan ang "pagpapatayo
Una sa lahat, dumaan kami sa pagsubok sa fitness at natutukoy ang komposisyon ng katawan: kinakailangan ito upang tumpak na kalkulahin ang calorie na nilalaman ng diyeta at ang dami ng mga protina, taba at karbohidrat sa gramo. Halimbawa, kung ang iyong timbang ay 60 kilo, magsimula sa 180 gramo ng carbohydrates, 100 gramo ng protina, at 50 gramo ng taba. Gayundin, gupitin ang mga simpleng asukal at pagkain na mataas sa sodium. Habang papalapit ka sa target na petsa, ang dami ng mga carbohydrates at taba ay kailangang i-cut.
Indibidwal ding binuo ang proseso ng pagsasanay. Para sa maximum na mga resulta sa maagang yugto, maaari kang pumili ng 3 lakas at 2 pag-eehersisyo sa cardio bawat linggo. Sa buong panahon ng "pagpapatayo", ang antas ng tindi at lakas ng pagsasanay sa lakas ay nag-iiba, at ang bilang ng mga ehersisyo sa cardio ay nagdaragdag bawat isa at kalahati hanggang dalawang linggo.
Siguraduhing isulat ang plano na "pagpapatayo" at huwag lumihis mula rito nang isang hakbang! At walang pagganap ng baguhan: gawin ang lahat sa ilalim ng patnubay ng isang may kakayahang dalubhasa.
Inirerekumendang:
Lumiwanag Lamang: Kung Ano Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Area - Paboritong Tatak Nina Lady Gaga At Michelle Obama
Liwanag lamang: kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa Area - mga paboritong tatak nina Lady Gaga at Michelle Obama
Ang Paghahanda Ng Pepide Ay Susi Sa Walang Hanggang Kabataan. Ano Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Kanila
Mga paghahanda sa pepeptide - ang susi sa walang hanggang kabataan. Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa kanila
Ano Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Kontrobersyal Na Serye Ng Bridgerton
Ano ang Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Kontrobersyal na Palabas sa TV na Bridgertons
Ano Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Tula Ng Ilalim Ng Lupa Ng Soviet
Ang Tagapangasiwa na si Sasha Obukhova tungkol kay Igor Kholin, Genrikh Sapgir at ang "Steam train mula sa Romashkovo"
Lahat Ng Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Palabas Ng Chanel Sa Moscow
Kinolekta namin ang lahat ng mga detalye ng pangunahing kaganapan sa fashion sa kabisera