Sulit Bang Kainin Ang Otmil?
Sulit Bang Kainin Ang Otmil?

Video: Sulit Bang Kainin Ang Otmil?

Video: Sulit Bang Kainin Ang Otmil?
Video: Oatmeal: Ano Ang Mangyayari Kapag KUMAIN KA NG OATS ARAW ARAW? 2024, Marso
Anonim
Larawan: @diningwithdiana
Larawan: @diningwithdiana

Para sa ilan, ang oatmeal ay isang paboritong pagpipilian sa agahan, para sa iba ito ang pinaka-kinamumuhian na produkto sa mundo. Ngunit kung tinanggal mo ang lasa nito, marami ring kontrobersya tungkol sa mga pakinabang ng oatmeal. Ang cereal na ito ay mayaman sa mga carbohydrates, kaya't marami ang natatakot dito, dahil isinasaalang-alang nila ang otmil na isang sigurado na paraan upang makakuha ng timbang. Sa ibaba sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga benepisyo ng cereal na ito at kung paano ito idaragdag sa iyong diyeta nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.

Sasabihin sa iyo ng sinumang nutrisyonista tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng otmil. Ang mga ito ay mataas sa mabagal na carbs at hibla, na ginagawang perpekto para sa agahan, pinapanatili kang energized at puno ng hindi bababa sa kalahating araw, na nakakatipid sa iyo ng abala ng meryenda. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay may isang mataas na nilalaman ng protina ng halaman, mga bitamina at mineral (tulad ng mangganeso, magnesiyo, sink at maraming B bitamina). Ang mga elementong ito ay hindi lamang nababad ang katawan sa lahat ng kailangan nito, ngunit nag-aambag din sa pag-iwas sa mga sakit na cardiovascular.

Nag-aambag ba ang oatmeal sa pagtaas ng timbang? Ang tanong na ito ay nag-aalala ng marami. Isang labis na calorie lamang ang nag-aambag sa pagtaas ng timbang - kapag kumain ka ng higit sa ginastos mo, at labis na enerhiya na naipon sa katawan sa anyo ng mga deposito ng taba. Sa kanyang sarili, ang mga oats ay hindi isang napakataas na calorie na produkto, gayunpaman, may mga pitfalls dito. Ilang tao ang kumakain ng purong tubig na pinakuluang oatmeal. Kaagad na nais mong ilagay ang honey, asukal, jam, tsokolate sa sinigang - ang listahan ng mga additives ay walang katapusang, tulad ng kanilang calorie na nilalaman. Kung gumagamit ka ng mga prutas o berry bilang isang pampatamis, kung gayon ang panganib na makakuha ng timbang mula sa gayong agahan ay nababawasan nang malaki. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla nito, ang mga oats ay mabilis na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan, at pagkatapos ay digest ng mahabang panahon, pinipigilan ang gutom, kaya, sa kabaligtaran, ginagawang posible na mawalan ng timbang.

Ang pangunahing bagay ay upang makontrol kung magkano ang kinakain mo (nalalapat ito hindi lamang sa otmil, kundi pati na rin sa lahat ng mga produkto ayon sa prinsipyo). Ang average na bahagi - 30 g ng dry oats - pagkatapos ng pagluluto ay magiging isang buong plato ng sinigang, at ito ay magiging sapat para sa isang pagkain.

Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga oats ay nag-aambag sa paggawa ng serotonin, ang hormon ng kaligayahan, kaya ang isang plato ng otmil sa isang kulay-abong umaga ng taglamig ay magbibigay hindi lamang nutrisyon para sa iyong katawan, ngunit isang magandang kalagayan din para sa iyo.

Gayunpaman, hindi lahat ng oatmeal ay pantay na malusog. Upang makatipid ng oras, maraming tao ang bibili ng instant na oatmeal sa mga bahagi na sachet. Una, ang naturang produkto ay sumasailalim sa pagproseso ng maraming yugto, na sumisira sa hibla at mga nutrisyon sa komposisyon. Pangalawa, may kaugaliang maglaman ng mga pampalasa, preservatives, at maraming idinagdag na asukal. Hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng nasabing lugaw, dahil ang mga benepisyo mula dito ay minimal, ngunit ang posibilidad na makakuha ng timbang ay tumataas.

Ano ang dapat gawin kung walang sapat na oras upang magluto ng lugaw sa umaga? Ang Lazy Oatmeal ay ang perpektong pagtakas. Sa gabi, ihalo ang otmil sa yogurt o gatas ng gulay, magdagdag ng mga prutas, berry o mani at palamigin sa magdamag. Ang mga sangkap ay maaaring ihalo o layered tulad ng parfait. Sa umaga magkakaroon ka ng isang masarap at malusog na agahan na hindi aabutin ng isang segundo upang maghanda.

Inirerekumendang: