Talaan ng mga Nilalaman:

Mga Gawi Na Nagpapalakas Sa Kaligtasan Sa Sakit
Mga Gawi Na Nagpapalakas Sa Kaligtasan Sa Sakit

Video: Mga Gawi Na Nagpapalakas Sa Kaligtasan Sa Sakit

Video: Mga Gawi Na Nagpapalakas Sa Kaligtasan Sa Sakit
Video: Paano ang gagawin para makatiyak ng kaligtasan? | Biblically Speaking 2024, Marso
Anonim
Larawan: @ nico.potur
Larawan: @ nico.potur

Ang mga impeksyon sa viral ay ang mga kaaway na madalas nating makatagpo sa taglagas. Nasa Setyembre na, ang bilang ng SARS ay lumalaki nang maraming beses kumpara sa tag-init, na nangangahulugang ang isyu ng pagpapatibay ng kaligtasan sa sakit ay lalo na talamak. Sa kasamaang palad, ang mabilis na isang beses na pagkilos ay hindi makakatulong dito: upang maprotektahan ng katawan ang sarili nito mula sa mga virus, mahalagang gumana sa patuloy na pagpapalakas ng immune system. Gayunpaman, ito ay hindi mahirap tulad ng maaaring mukhang sa unang tingin. Sa aming artikulo, pinag-uusapan namin ang tungkol sa 9 pang-araw-araw na mga gawi na makakatulong sa iyo na makaligtas sa malamig na panahon.

Gawing normal ang pagtulog

Ang kakulangan ng pagtulog ay makabuluhang nagpapahina sa immune system, negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan, kondisyon ng balat at buhok, at humantong pa sa pagtaas ng timbang. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong regular na natutulog nang mas mababa sa 7 oras ay nakakalamig ng 4 na beses na mas madalas kaysa sa mga normal ang pattern ng pagtulog. Ang aming buong pang-araw-araw na gawain (mula sa sandali ng pagkuha hanggang sa pagtulog) ay isang mahusay na stress para sa katawan. Ang gabi ay oras lamang upang magpahinga at mabawi ang mga mapagkukunan. Kung walang sapat na oras para sa pamamahinga, humina ang katawan at hindi maipagtanggol ang sarili laban sa mga pathogenic factor na may dating kasidhian.

Anong gagawin:

  • Subukang matulog at gumising ng sabay sa mga araw ng trabaho at pagtatapos ng linggo. Makakatulong ito na makontrol ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog at gawing normal ang iyong circadian rhythm (ang orasan ng iyong katawan).
  • Tiyaking mayroon kang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo sa iyong diyeta. Mahalaga ito para sa paggawa ng melatonin ng hormon ng pagtulog at nagtataguyod ng mas mahusay na pagpapahinga habang natutulog. Subukang kumain ng mas maraming mga mani, spinach at mga legume upang makaramdam ng pahinga sa umaga.
  • Bago matulog, siguraduhing magpapahangin sa silid. Kahit na ang panahon sa labas ng bintana ay hindi na tag-araw, ang 20 minutong bentilasyon ay hindi papayagan ang silid na mag-cool ng sobra, ngunit bibigyan ka nito ng isang bahagi ng oxygen, na kinakailangan para sa isang mahinahon na pagtulog.
Larawan: @rosiehw
Larawan: @rosiehw

Kontrolin ang stress

Ang stress hormone cortisol ay isa sa pangunahing mga kaaway ng isang malakas na immune system. Ang katawan ay gumugugol ng isang malaking halaga ng enerhiya upang labanan ang mga nakababahalang sitwasyon, na ang dahilan kung bakit ito mahinang humina at hindi mabisang labanan ang mga virus. Siyempre, hindi mo magagawang ganap na ihinto ang pagiging kinakabahan (ito ay, sa prinsipyo, imposible), ngunit may isang pares ng mga bagay na makabuluhang mapabuti ang sitwasyon.

Anong gagawin:

  • Subukan na narito at ngayon. May posibilidad kaming gumastos ng maraming enerhiya sa pag-aliw sa nakaraang pagkabigo at pag-aalala tungkol sa mga posibleng pagkabigo sa hinaharap. Ang ugali na ito ay nakakapinsala hindi lamang para sa kalusugan ng sikolohikal, kundi pati na rin para sa pisikal na kalusugan. Ang kakayahang tumuon sa kasalukuyan ay makabuluhang binabawasan ang mga antas ng stress, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng buong katawan.
  • Ang mga pagmumuni-muni, yoga, at iba't ibang mga kasanayan sa paghinga ay mahusay na paraan upang harapin ang stress (tingnan dito para sa mga tagubilin sa kung paano ito gawin). Subukan din ang mga herbal tea - chamomile, echinacea at passionflower - mahusay sila sa pagbawas ng mga antas ng stress, pagpapalakas ng immune system, at salamat sa mga antioxidant sa komposisyon, nakakatulong sila na pabagalin ang pagtanda.
  • Ang kasanayan sa pasasalamat ay maaaring mukhang ulok sa unang tingin, ngunit ang pagiging epektibo nito sa pagliit ng stress ay napatunayan ng maraming siyentipikong pag-aaral. Ang punto ay upang makahanap ng mga bagay bawat gabi na nagpapasalamat ka para sa araw na ito, maaari mong sabihin ang mga ito sa iyong sarili, nang malakas, o kahit isulat ito.
Larawan: @nadineleopold
Larawan: @nadineleopold

Maging aktibo

Ang paggalaw ay buhay (literal). Ang bilang ng mga pag-aaral na nakumpirma ang ugnayan sa pagitan ng malakas na kaligtasan sa sakit at isang aktibong pamumuhay ay mahirap na bilangin, ngunit ang resulta ay pareho para sa lahat. Ang regular na pisikal na aktibidad (sa loob ng makatuwirang mga limitasyon, nang walang nakakapagod na pagsasanay sa isang nahimatay na estado) ay nagpapasigla sa paggawa ng mga T cell - ang aming pangunahing tagapagtanggol laban sa mga virus. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang paggawa ng stress hormon cortisol, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay makabuluhang nagdaragdag ng panganib ng mga sakit na viral.

  • Kung nag-eehersisyo ka sa gym, huwag mag-overload ang iyong sarili. Ito ay tungkol sa parehong pagsasanay sa cardio at lakas. Kung ang isang pag-eehersisyo ay masyadong mahirap para sa iyong antas ng fitness, hindi lamang ito magiging epektibo, ngunit maaari nitong saktan ang iyong katawan.
  • Kung hindi ka dumadalo sa mga klase, subukang maglakad nang higit pa sa labas ng bahay. Tumagal nang hindi bababa sa 30-40 minuto sa isang araw upang maglakad. Ang hiking ay isang lubos na minamaliit na pisikal na aktibidad: nakakatulong ito na panatilihing maayos ang lahat ng kalamnan, nagbibigay ng ligtas na aktibidad ng cardio at mahusay para sa pagpapatahimik.
  • Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng mahabang oras sa lamesa gamit ang isang laptop, ugaliing humiwalay sa desk nang 5 minuto bawat oras at pumunta ng kahit ilang bilog sa paligid ng silid. Makakatulong ito na pasiglahin at iunat nang kaunti ang iyong mga kalamnan.

Inirerekumendang: