Talaan ng mga Nilalaman:

14 Na Gulay Na Dapat Magkaroon Ang Bawat Tao Sa Kanilang Diyeta
14 Na Gulay Na Dapat Magkaroon Ang Bawat Tao Sa Kanilang Diyeta

Video: 14 Na Gulay Na Dapat Magkaroon Ang Bawat Tao Sa Kanilang Diyeta

Video: 14 Na Gulay Na Dapat Magkaroon Ang Bawat Tao Sa Kanilang Diyeta
Video: Mga dapat kainin nang mga anemic o mga pwedeng pagkain nang may anemia,mga iron na pagkain 2024, Marso
Anonim
Image
Image

Fotobank

Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang regular na pagkonsumo ng mga sariwang gulay ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, kagalingan at hitsura. Ang mga gulay ay nagbabawas ng panganib ng malalang sakit, at ang kakulangan ng mga ito sa diyeta ay humahantong sa stress at masamang pakiramdam. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa limang servings ng gulay sa isang araw. At higit sa lahat, ang mga gulay ay dapat kainin ng hilaw, o steamed o inihaw.

Ang pinaka-malusog na gulay

  • Ang mga karot ay puno ng bitamina A, na makakatulong mapabuti ang paningin. Maaari itong matupok bilang isang salad o sariwang kinatas na juice.
  • Brokuli ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga micronutrients: bitamina C, bitamina A at bitamina K. Sa karagdagan, mayroong napakakaunting mga calories sa brokuli.
  • Ang mga kabute ay mabuti para sa puso at makakatulong din na maiwasan ang sakit.
  • Si Kale ay mayaman sa bitamina K: kalahating tasa ng juice mula sa halaman na ito ay nagbibigay ng 440% ng RDA!
  • Ang singkamas ay puno ng hibla at bakas ng mga mineral tulad ng calcium, posporus at potasa.
  • Inirerekumenda ang spinach na ubusin nang regular dahil naglalaman ito ng maraming halaga ng bitamina A (kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga).
  • Ang asparagus ay mababa sa calories, ngunit mataas sa hibla at micronutrients.
  • Ang mga lentil ay puno ng hibla, at ang isang paghahatid ng mga legume ay nagbibigay ng 50% ng aming pang-araw-araw na kinakailangan sa folate at 45% ng aming inirekumendang kinakailangan sa iron.
  • Ang mga berdeng beans ay mapagkukunan ng bitamina A, bitamina C, bitamina K, at hibla.
  • Ang cauliflower ay kapaki-pakinabang dahil sa bitamina C, potassium at omega-3 na bahagi.
  • Ang Beetroot ay isang anti-namumula na gulay na mataas sa mga antioxidant na may positibong epekto sa presyon ng dugo at stress ng oxidative.
  • Malusog ang mga kamatis dahil sa lycopene na nilalaman nito. Ipinakita ng pananaliksik na sinusuportahan ng lycopene ang kalusugan ng vaskular at nakakatulong na maiwasan ang sakit na cardiovascular.
  • Naglalaman ang mga sibuyas ng querticin, na nagpapabuti sa pagganap ng kaisipan at pisikal.
  • Ang kamote ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng beta carotene. Subukan ito sa mga itim na beans, keso ng feta, halaman, at inihaw na peppers. Ang nasabing tanghalian ay maglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Inirerekumendang: