Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Titigil Sa Sobrang Paggamit Ng Asukal
Paano Titigil Sa Sobrang Paggamit Ng Asukal

Video: Paano Titigil Sa Sobrang Paggamit Ng Asukal

Video: Paano Titigil Sa Sobrang Paggamit Ng Asukal
Video: SUGAR: ANO MANGYAYARI KAPAG TUMIGIL KUMAIN NG ASUKAL FOR 1 WEEK? 2024, Marso
Anonim
@
@

Ang lahat ng mga dalubhasa at tagasunod ng malusog na pamumuhay ay matagal nang nagdeklara ng isang tunay na giyera sa asukal, hinihimok nila na tuluyang iwanan ito at huwag ibalik ito sa diyeta sa anumang mga pangyayari. Siyempre, walang alinlangan na mga benepisyo para sa katawan dito, ngunit kung minsan ay talagang nais mo ang isang bahagi ng iyong paboritong cake o isang pares ng mga piraso ng tsokolate. Ang matinding paghihigpit ay maaaring humantong sa mga pagkasira, karamdaman sa pagkain, at maraming iba pang mga inis, kaya't ang asukal ay maaaring kinakain minsan, ngunit dapat gawin nang labis na pag-iingat.

Ayon sa mga istatistika, sa average, lumampas kami sa pang-araw-araw na paggamit ng asukal ng halos dalawang beses, na hindi lamang nagbibigay ng 300 dagdag na mga calorie (at samakatuwid ay nagdaragdag ng panganib na makakuha ng timbang), ngunit maaari ring maging sanhi ng isang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa kalusugan.

Mga panganib sa asukal sa kalusugan

Alam nating lahat na ang pag-ubos ng maraming asukal ay hindi maiwasang humantong sa pagtaas ng timbang, ngunit ito ay isa lamang sa maraming mga panganib na puno ng asukal. Tulad ng alam mo, ang mga sakit sa puso ay una sa ranggo ng mga sanhi ng pagkamatay ng populasyon ng mundo, mas maaga pa sa cancer. Ang labis na asukal ay pumupukaw sa pagnipis ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagdaragdag ng peligro ng pamumuo ng dugo at labis na timbang sa puso.

Ang isa pang halatang kahihinatnan ng labis na paggamit ng asukal, na sa gayon ay nakalimutan natin, ay ang pagbuo ng uri 2 na diyabetis. Sa katunayan, ang problemang ito ay napaka-pangkaraniwan at ang mga kahihinatnan ay nagbabanta sa buhay.

Bilang karagdagan, ang pananaliksik mula sa Unibersidad ng California ay nagtatag ng isang ugnayan sa pagitan ng labis na paggamit ng asukal at pag-unlad ng pagkalumbay, na pinabulaanan ang popular na paniniwala na ang asukal ay nagpapabuti sa kondisyon. Sa katunayan, kaagad pagkatapos kumain ka ng isang chocolate bar o isang piraso ng cake, maaari kang makaramdam ng mas masaya dahil sa paglabas ng hormon ng kaligayahan - serotonin. Gayunpaman, literal isang oras mamaya, ang antas nito ay matalim na bumaba at maaari kang makaramdam ng mas nalulumbay kaysa sa bago kumain ng asukal. Ang pinakamalaking panganib ay nagkukubli sa regular na pag-abuso sa asukal - ang mga receptor ng serotonin ay hindi gaanong sensitibo sa paglipas ng panahon, at naging imposible para sa katawan na makaranas ng kaligayahan.

@
@

Paano ko makokontrol ang aking paggamit ng asukal?

Upang magsimula, napakahirap na ganap na ihinto ang pagkain ng mga Matamis. Inirerekumenda ng mga Nutrisyonista na gumawa ng isang simpleng trick: Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga matamis na kinakain mo sa iyong pang-araw-araw na buhay at i-ranggo ang mga ito sa isang limang puntong sukat batay sa iyong pag-ibig sa mga pagkaing ito. Tiyak na karamihan sa kanila ay kinakain mo tulad nito, kaya lahat ng mga pagkain na mas mababa sa 4 ay ligtas na maibukod. Tulad ng para sa natitirang "mga paborito", mahigpit na ipahayag para sa iyong sarili kung kailan at kung magkano ang mga pagkaing kinakain mo.

Tandaan na ang pinakamataas na limitasyon para sa pagkonsumo ng asukal bawat araw ay 25 g (bagaman mas mababa ang mas mahusay). Kasama sa 25 g na ito hindi lamang mga matamis, kundi pati na rin mga gulay, prutas, sarsa (mas mahusay na lutuin ang mga ito sa iyong sarili, sapagkat ang sarsa mula sa supermarket ay madalas na nagbibigay sa iyo ng pang-araw-araw na halaga ng asukal nang paisa-isa).

Ang pinakamadaling paraan upang mabilang ang lahat ng asukal na iyong kinakain ay sa pamamagitan ng pag-install ng calorie count app (maghanap ng pagpipilian ng pinakamahusay dito). Kahit na hindi mo binibilang ang mga caloriya mismo, ipapakita sa iyo ng app ang nilalaman ng asukal sa lahat ng mga pagkaing kinakain mo, mula sa mga kamatis hanggang keso. Marahil ay hindi ka masisiyahan na magulat ka kapag nakita mo ang mga numerong ito, dahil hindi mo alam ang tungkol sa nilalaman ng asukal sa karamihan sa mga masasarap na pagkain.

Sa una, ang pagbuo ng iyong diyeta sa paligid ng lahat ng mga sukatang ito ay maaaring maging nakakalito, ngunit sa sandaling masanay ito, mapapansin mo kaagad ang pagkakaiba. Ang katamtaman sa pagkonsumo ng asukal ay agad na nakakaapekto sa iyong timbang, kondisyon sa balat, kondisyon at pangkalahatang kagalingan.

Inirerekumendang: