Talaan ng mga Nilalaman:

Nutrisyon Pagkatapos Ng Pag-eehersisyo
Nutrisyon Pagkatapos Ng Pag-eehersisyo

Video: Nutrisyon Pagkatapos Ng Pag-eehersisyo

Video: Nutrisyon Pagkatapos Ng Pag-eehersisyo
Video: Para Laging Bata: Ehersisyo at Stretch – ni Dr Willie Ong #153 2024, Marso
Anonim
Larawan: @bellamichlo
Larawan: @bellamichlo

Natatandaan nating lahat na ang palakasan ay 30% lamang ng tagumpay pagdating sa paglikha ng isang pangarap na pigura. Ang natitirang 70% ay nagmula sa pagkain - ang pagkain na dumarating kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay lalong mahalaga. Upang magsimula, tandaan na ang pagkain na pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mahalaga. Mayroong isang opinyon na kung laktawan mo ang isang pagkain pagkatapos ng ehersisyo, kung gayon ang katawan ay makakakuha ng lakas para sa paggaling mula sa sarili nitong mga mapagkukunan at tiyak na mawawalan ka ng timbang. Sa katunayan, ang naturang "strike sa kagutuman" ay magpapabagal lamang sa proseso ng pagkawala ng timbang at makaaapekto sa masamang proseso ng metabolic.

Inirerekumenda ng mga eksperto na kumain ka sa loob ng 45 minuto pagkatapos mong matapos ang iyong pag-eehersisyo, at ang pagpili ng ulam ay direktang nakakaapekto sa iyong resulta. Paano kumain pagkatapos ng ehersisyo upang madagdagan ang pagiging epektibo nito, basahin ang aming materyal.

Salmon

Ang paghahatid ng protina ang talagang kinakailangan ng katawan pagkatapos ng ehersisyo. Pinapayagan ka ng pagkaing mayaman sa protina na mapanatili ang epekto ng iyong pag-eehersisyo, bumuo o palakasin ang mga kalamnan - depende sa iyong layunin at mga detalye ng pag-eehersisyo na isinagawa. Ang paghahatid ng salmon ay nagbibigay sa katawan ng hindi lamang 20 g ng protina, kundi pati na rin ang mahahalagang bitamina at omega-3 acid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan.

Mga itlog

Ang mga itlog ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga ito ay labis na mayaman sa mga bitamina B, D at E, biotin, potassium, folic acid at hindi nabubuong mga fatty acid. Karamihan sa mga nutrisyon ay matatagpuan sa mga yolks, kaya't hindi mo dapat mapupuksa ang mga ito, kahit na ang iyong layunin ay pagbawas ng timbang. Ang mataas na calorie na nilalaman ng mga yolks ay higit pa sa isang alamat, at tiyak na hindi ka makakakuha ng mas mahusay mula sa dalawang buong itlog pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Larawan: @bellamichlo
Larawan: @bellamichlo

Itim na bigas

Ang itim na bigas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mabagal na "malusog" na carbs doon. Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang mga car-post-ehersisyo ay mahalaga. Ang mga ito, na nagtatrabaho kasabay ng mga protina, nagpapalit ng metabolismo, nagpapalakas ng katawan, nagpapabilis ng paggaling nito at makabuluhang nagpapabuti sa mga resulta ng pagsasanay. Bilang karagdagan sa mga karbohidrat, ang itim na bigas ay mayaman sa hibla, bitamina at mga antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell ng katawan mula sa pinsala at makabuluhang pinabagal ang proseso ng pagtanda.

Yogurt

Walang asukal, walang mga additives Greek yogurt ay ang perpektong magaan na pagkain upang matulungan kang mabawi ang lakas at protina pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Dito maaari kang magdagdag ng homemade granola (upang maging 100% sigurado sa komposisyon nito) o berry. Ang pangalawang pagpipilian ay mas gusto - bilang karagdagan sa mga kinakailangang carbohydrates pagkatapos ng pagsasanay, ang mga berry ay magbibigay ng isang tunay na singil ng mga bitamina at antioxidant. Basahin ang tungkol sa pinakamagaan na mga berry sa tag-init dito.

Mga mani

Kung ang ritmo ng buhay ay hindi pinapayagan kang kumain ng mahabang panahon pagkatapos ng pagsasanay, ang mga nut ay makakaligtas. Ang isang maliit na almonds o cashews ay ibabalik ang iyong lakas at papayagan kang humawak hanggang sa iyong susunod na pagkain nang walang kahirapan o kakulangan sa ginhawa. Ang mga nut ay mayaman sa protina ng gulay, malusog na taba, bitamina A at E, at maraming mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay. Nagsulat na kami tungkol sa kung aling mga mani ang mas mahusay na pumili dito.

Inirerekumendang: